第5回「バランス良く食べる」具体的な方法を伝授

こんにちは！ボディメイク管理栄養士×ダイエット心理士の渡辺亜里夏です。

前回お伝えした「バランス良く食べる」をより厳密にやろうとしたら、カロリーを計算したり、PFCバランスというタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを調整したりとかなり！ハードルが上がってくるのですが、健康的なダイエットをしたいという方は、ここまでする必要はありません。

バランスを確認するために必要になってくるのは、前回の３つの色とあなたの手です。
どのようにバランスを確認するか？というと・・・

①エネルギー源となるもの
黄色（ご飯やパン、麺類などの主食）は、1食分を片手の握りこぶし大のサイズに調整します。

②体をつくる材料となるもの
赤色（肉や魚、納豆や豆腐などの大豆製品、牛乳・チーズといった乳製品）は、1食あたり片手の手の平に乗るサイズを目安に調整します。

③体の調子をととのえるもの
緑（野菜やキノコ類、海藻類）は、1食あたり加熱しているものなら片手に山盛り1杯、生野菜なら両手に山盛り1杯を目安に食べるようにします。

そうすることでカロリー計算を細かくすることなく、適量をバランス良く食べられるようになります。
毎食するのはちょっと難しいかもと思った方は、まず1日1食は意識するというところからはじめて、段々と2食、3食と回数を増やしていけるといいですね！

よりダイエットのスピード感を早めたい場合の方法は、次回お伝えしたいと思います。

次回の更新：より早くダイエットをすすめるバランスの取り方